Een programma voor elk doel

Change Your Lifestyle is er voor iedereen die een gezonde levensstijl wil aanleren. In ons uitgebreide programma leer je de juiste keuzes te maken. Samen zorgen wij ervoor dat we jouw doelen bereiken, welk doel dat ook mag zijn!

Start vandaag nog!

Wat is jouw doel?

Afvallen

Spieropbouw

Energie

Conditie

Fitheid

Athlete

Afvallen

Spieropbouw

Energie

Conditie

Fitheid

Athlete

Afvallen

Spieropbouw

Energie

Conditie

Fitheid

Athlete

VOEDING OP MAAT

Ons Lifestyle Programma wordt speciaal voor jou ingericht. Na het beantwoorden van een aantal vragen over jouw levensstijl en de 0-meting weten we goed wie we voor ons hebben en richten we een compleet programma in.

Start vandaag nog!

Verbluffende resultaten!

Jaqcueline viel af en werd fitter

Martijn verloor kilo's en cm's!

Esther zit strakker in haar vel!

OVERAL BEGELEIDING
WAAR JE OOK GAAT

We gaan overal met je mee, aan de hand van onze app. Voor vragen staan we klaar via telefoon en WhatsApp en

Start vandaag nog!

3 maanden complete begeleiding

voor €75,- per maand

Start vandaag nog!

HEERLIJKE RECEPTEN

Gezond eten hoeft helemaal niet saai te zijn. Dat bewijzen we met onze heerlijke recepten. We hebben recepten voor iedereen, of je nu van zoet of hartig houdt. Waar wacht je nog op?

Start vandaag nog!

Volg ons!

changeyourlifestyle.nl

Change Your Lifestyle is er voor iedereen die een gezonde levensstijl wil aanleren.
In ons programma leer je alles over de juiste keuzes maken.

Instagram post 2223260294334822545_8393410837

Opgelet😁⁣
⁣
Wil je meer te weten komen over de effecten van voeding op jouw sportprestaties? ⁣
Of wil je juist handvatten aangereikt krijgen om jouw fysieke doelen te behalen met behulp van het aanpassen van je voeding? ⁣
Kom dan zaterdag 25 januari naar de Seminar; "Sportvoeding" van David Ordas. David coacht al jaren (top)sporters en niet-sporters op het gebied van voeding. Tijdens zijn seminar zullen niet alleen de basisprincipes behandeld worden maar zal er ook ingezoomd worden op sportvoeding. Hierbij wordt gekeken hoe jij door middel van voeding het meeste uit jezelf én uit je trainingen kan halen. ⁣
De seminar zal beëindigd worden met een korte workshop waar je zelf gaat leren hoe je een voedingsschema op maat kunt maken om jouw doelen gaat bereiken! *De seminar zal van 12:00u tot 14:00u duren.⁣
*Aanmelden kan door ons een berichtje te sturen!⁣
⁣
#nutrition #crossfit #crossfitseminar #silverbackcrossfit #Silverback @david_changeyourlifestyle

Instagram post 2221354501381551872_8393410837

Deze topper hebben wij mogen coachen! Benieuwd naar haar verhaal? Lees dan snel verder!!⁣
⁣
"De afgelopen maanden heeft David mij begeleid op het gebied van voeding en alles wat daarbij komt kijken om mijn sportieve prestaties te optimaliseren.⁣
⁣
Gezond eten is één ding, maar het plannen van je maaltijden om je trainingen heen, zodat je voldoende energie hebt en ook goed kunt herstellen, is een tweede.⁣
Wat ik zelf enorm fijn vind aan de begeleiding van David, is dat hij het op maat voor je maakt. Samen hebben we gekeken naar mijn trainingen, welke momenten, welke intensiteit en welke voorkeuren/behoeftes heb ik op het gebied van voeding.⁣
Zo is het voor mij bijvoorbeeld belangrijk dat ik een voedingsplan kreeg waarbij ik vegetarisch kan blijven eten. Dit was gelukkig prima mogelijk en de recepten die hij me gaf waren nog donders lekker ook!⁣
Wat ik naast de hulp bij het plannen van mijn eetmomenten erg prettig vond, was dat het allemaal meetbaar werd gemaakt. Ik ben niet zomaar wat aan het aanrommelen in de hoop dat het werkt, nee, we kijken samen steeds naar de resultaten en passen het aan waar nodig. Dat gaf me rust en vertrouwen in het proces.⁣
Wat ik verder enorm waardeer aan de begeleiding van David binnen het athlete program, is dat ik echt het gevoel heb dat hij achter me staat en in mij gelooft. ⁣
Dit is voor mij van onbetaalbare waarde en ook iets wat ik zou missen bij een copy-paste online voedingsprogramma.⁣
Kortom: Persoonlijk, deskundig en resultaatgericht..... Met de nodige dosis humor tussendoor 😉 "

Instagram post 2216339873542868426_8393410837

Voor @the_nationals_nl hebben wij een nutrition guide opgesteld. Kijk snel op hun website voor meer informatie.

Instagram post 2156109135442972228_8393410837

⁣[𝗪𝐚𝐭 𝐳𝐢𝐣𝐧 𝐯𝐨𝐥𝐰𝐚𝐚𝐫𝐝𝐢𝐠𝐞 𝐞𝐢𝐰𝐢𝐭𝐭𝐞𝐧?]⁣ ⁣
Eiwitten onze bouwstenen. Het zijn de legoblokjes die ons helpen bij de opbouw, onderhoud en herstel van verschillende lichamelijke processen. De bekendste bijdrage is te zien in de opbouw van onze spieren. Meer eiwitten is namelijk de mogelijkheid om meer spiermassa te ontwikkelen, voor (kracht)sporters interessant.⁣ ⁣
De eiwitconsumptie is afhankelijk van onze leeftijd, geslacht, lichaamssamenstelling, beweegniveau en eiwitkwaliteit. De gemiddelde eiwitbehoefte ligt op: 0,8 gr kg/ lichaamsgewicht. Voor sporters zal deze behoefte eerder naar 1,5 gr kg/lichaamsgewicht zijn. Eiwitten zijn opgebouwd uit 22 aminozuren, 9 hiervan zijn essentieel dat betekent dat we die uit voeding moeten halen. Maar wat zijn de juiste voedselbronnen om deze aminozuren wel binnen te krijgen? Je kunt een onderscheid maken in dierlijke en plantaardige eiwitten, voor vegetariërs zeker een aandachtspunt omdat de keuze hierin beperkter is. Dierlijke eiwitten vind je in zuivel, vis, vlees en ei bevatten alle 9 essentiële aminozuren. Voor de plantaardige eiwitten zoals graansoorten, noten, peulvruchten en groenten geldt dit niet. Het enige plantaardige eiwit dat wel volwaardig is, is het steeds bekendere soja-eiwit (soja komt van de sojaboon, een peulvrucht). Van de sojaboon wordt bijvoorbeeld sojadrink, tofu en tempeh gemaakt.⁣
⁣
#change #your #lifestye #food #gedrag #beweging #slaap #ontspanning #protein

Instagram post 2146675420158969729_8393410837

[𝐕𝐄𝐓 𝐥𝐞𝐤𝐤𝐞𝐫]⁣
⁣
Een van gevreesde macronutriënten lijkt het wel. Maar waarom? Het woord vet maakt je nog niet vet. Ja oke, dat het de meeste calorieën per gram bevat klopt, 1 gram vet bevat 9 kcal tegenover 4 kcal voor eiwitten en koolhydraten. De meeste mensen zullen denken dat ze alleen maar energieleveranciers zijn en alhoewel ze daar een grote rol in betekenen, blijft het daar niet bij…⁣ Hele artikel lezen? Link in bio📤⬆️⁣ #health #voeding #gedrag #mindset #beweging #slaap #ontspanning #fat #food #change #your #lifestyle

Instagram post 2139388477972699508_8393410837

𝐙𝐨 𝐛𝐞𝐫𝐞𝐢𝐤 𝐣𝐞 𝐰𝐞𝐥 𝐣𝐞 𝐝𝐨𝐞𝐥𝐞𝐧!⁣
Zodra we onze dromen en verlangens kennen willen we die zo snel mogelijk bereiken. Die droom blijkt het eindstation te zijn en daar zijn we op gefocust. Niks mis mee, maar hoe pak je dit nu aan? Hoe plan je die reis zodat je zeker weet dat je aankomt op je eindbestemming of daarbuiten? En misschien nog belangrijker duurzaam weet voort te zetten. In dit artikel lees je alles over de kracht van consistentie en het bijhorende proces.⁣ ⁣
Zie link in bio voor het volledige artikel.⁣
#health #voeding #beweging #gedrag #mindset #ontspanning #slaap #change #your #lifestyle #mental

Instagram post 2134122178227855743_8393410837

Wij als coaches worden enorm blij van dit soort resultaten. Vincent kwam bij ons omdat hij zichzelf te zwaar vond. Hij is een fanatiek crossfitter en benoemde dat door zijn gewicht er sprake is van een verhoogde blessuregevoeligheid. Hij is in 12 weken tijd ruim 10 kilo afgevallen en voelt zich fit.⁣
⁣
Dit is wat Vincent zegt over ons programma: ‘’Ik heb het programma als heel efficiënt ervaren. In het begin van de wekelijkse feedback erg nuttig. Daarnaast ben ik aanzienlijk afgevallen, zonder in te hoeven leveren op krachtprestaties. Ook heeft het programma mijn manier van eten positief veranderd en is het programma heel leerzaam geweest. Ik ervaar nu meer energie, zitten mijn kleren beter door de kwijtgeraakte centimeters en is mijn conditie ook nog is toegenomen. ⁣
⁣
Ben jij ook klaar om je leefstijl te veranderen? Ga dan snel naar onze website en schrijf je in! De eerste maandag van Oktober zullen wij weer een nieuwe groep starten.⁣

Instagram post 2130003344193739691_8393410837

WINACTIE!!!⁣
⁣
Coach david zal zaterdag en zondag een seminar geven tijdens het @njoya_fitfest over sportvoeding en hoe jij als atleet het maximale uit je trainingen kunt halen met behulp van de juiste voeding.⁣
⁣
Wij mogen daarom 1 winnaar kiezen die 2 tickets kan winnen voor dit toffe event ter waarde van 20 euro per ticket. Dit ticket is het hele weekend geldig en is inclusief 3 seminars/clinics.⁣
⁣
Wat moet je hiervoor doen? ⁣
Heel simpel!! Tag een vriend onder dit bericht en zorg dat je ons en @njoyafitfest volgt op instagram!⁣
⁣
Morgen maken wij de winnaar bekend!

Instagram post 2129328909002371309_8393410837

Wanneer het op afvallen aankomt zijn er geen wonderpilletjes of trucjes waardoor je blijvend gewicht zult verliezen. We kennen allemaal het welbekende jo-jo effect, dit ontstaat wanneer we in korte tijd heel erg veel afvallen op een manier die eigenlijk helemaal niet vol te houden is. Het gevolg is dat als we weer “normaal” gaan eten de kilo’s er zo weer aanzitten. Wil je blijvend resultaat ga dan voor een leefstijl verandering. ⁣
⁣
Dit is precies waar wij als change your lifestyle voor staan, de naam zegt het eigenlijk al. Wil jij meer informatie over onze programma’s neem dan snel een kijkje op onze website. Link in bio.⁣
⁣

Instagram post 2125680208590722582_8393410837

[𝐕𝐚𝐧𝐝𝐚𝐚𝐠 𝐞𝐞𝐧 𝐠𝐫𝐞𝐞𝐩 𝐮𝐢𝐭 𝐝𝐞 𝐤𝐨𝐨𝐥𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐞𝐧: 𝐁𝐫𝐨𝐨𝐝!]⁣ ⁣
Daar waar eerst iedereen brood uit zijn voedingspatroon schrapte, omdat brood ons dik zou maken, leggen wij je nu uit waarom een volkorenboterham onmisbaar is in een gezond voedingspatroon.⁣ ⁣
Wil je weten waar je een gezonde volkorenboterham aan herkent en waarom het niet mag ontbreken in jouw voedingspatroon?⁣
⁣
Check dan nu de link in onze bio voor het volledige artikel.⁣
⁣
#voeding #gedrag #mindset #slaap #ontspanning #Health #lifestyle #koolhydraten #carbs ⁣

Instagram post 2116229463500111038_8393410837

[The homemade healthy pizza]⁣⁣ ⁣⁣
Het recept⁣⁣
Benodigdheden⁣⁣
• 400 gram bloemkoolrijst⁣⁣
• 75 gram(half bolletje) Mozzarella (light)⁣⁣
• 2 plakjes chorizo⁣⁣
• 30-50 gram champignons⁣⁣
• 10-15 gram courgette⁣⁣
• 45 gram geraspte jong belegen kaas⁣⁣
• 1 tl Italiaanse kruiden⁣⁣ ⁣⁣
Bereidingswijze⁣⁣
Oven voor verwarmen op 180 gr (hete lucht)⁣⁣
1. Bloemkoolrijst 10 min. koken en goed afgieten (al het vocht eruit);⁣⁣
2. 1 ei toevoegen + eventueel wat geraspte kaas, peper en Italiaanse kruiden;⁣⁣
3. Een bolletje maken en uitstrijken op de bakplaat met bakpapier- 20 min. de oven in;⁣⁣
4. Pizza beleggen met topping naar keuze (zie hierboven) en nog weer 12-15 min. in de oven.⁣⁣
5. Enjoy! Deze hele pizza voor nog geen 500 kcal.⁣⁣
*Uiteraard kan jezelf het beleg vervangen door: pharmaham, kip- of kalkoenfilet, spinazie, cottage cheese etc.⁣⁣ ⁣⁣
Voedingswaarde⁣⁣
Kh: 18 gr⁣⁣
Ei: 41 gr⁣⁣
Ve: 23⁣⁣
Totaal: 454 kcal.⁣
⁣
#health #change #your #lifestyle #voeding #beweging #gedrag #mindset #slaap #ontspanning #homemade #pizza #good #macro’s #lifestyleprogramma

Instagram post 2114777660719848776_8393410837

RAAD EN WIN
⁣
Hoeveel calorieën bevat deze pizza? Degene die er het dichtstbij zit maakt kans op?⁣
⁣
•Gratis lichaamsmeting⁣;
•Een op maat samengesteld voedingsmenu voor een dag⁣;
•Het recept van deze healthy pizza⁣.
⁣
Zet je reactie onder deze post, morgenavond om 20.00u maken we de winnaar bekend! ⁣
⁣
Goodluck💯⁣
⁣
#healthy #food #pizza #change #your #lifestyle #voeding #gedrag #mindset #slaap #ontspanning

Laad Meer... Volg op Instagram

Change Your Lifestyle is er voor iedereen die een gezonde levensstijl wil aanleren. In ons uitgebreide programma leer jij de juiste keuzes te maken. Samen zorgen wij ervoor dat we jouw doelen bereiken, welk doel dat ook mag zijn!

VOLG ONS!

Site
Home
Succesverhalen
Prijzen

Doelen
Afvallen
Energie
Fitheid
Spieropbouw
Conditie
Athlete

Healthcheck
Particulier
Bedrijfsmatig
EMB bloedtest

Over ons
Team
Contact

Links
Privacy Statement

Een programma voor elk doel

Wat is jouw doel?

VOEDING OP MAAT